4 прості вправи з йоги для зняття стресу

21 October, 2017 551

Практикуючи йогу ви можете не лише позбутися від стресу, а й зняти симптоми підвищеної тривожності та депресії. Під час занять йогою фокус уваги сконцентрований на дихання та відчуття свого тіла, тому йога допомагає забрати хвилювання і в той же час випускає на зовні накопичену фізичну напругу. Ми хочемо вам розказати про 4 пози в йозі, які зможе виконати кожна і тим самим зняти тривожність, напругу та позбутися стресу.

Техніка виконання - Поза квітки лотоса

1. Сядьте на підлогу, зігніть праву ногу в коліні, покладіть праву ступню на ліве стегно так, щоб п'ята знаходилася на лінії пупка.

2. Ліву ногу розташуйте так само. Витягніть спину вгору, опустіть і розслабте плечі. Затримайте позу на 1 хвилину.

004-prosti-vpravi-z-iogi-dlya-znyattya-stresu.jpg (43.92 Kb)

Техніка виконання - Поза кобри

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, з'єднайте стопи, витягнувши пальці. Покладіть долоні під плечі.

2. З вдихом повільно підніміть корпус, не спираючись на руки (руки тільки фіксують прийняте положення), зберігаючи руки зігнутими в ліктях.

3. Зробіть два повільних дихальних цикли і з черговим вдихом підніміть корпус ще вище, прогинаючись в попереку і грудному відділі спини.

4. Випряміть руки, витягнути шию і верхівку вгору, направляючи підборіддя до грудей. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Читайте також: Користь йоги для здоров'я людини

cobra-prosti-vpravi-z-iogi-dlya-znyattya-stresu.jpg (91.86 Kb)

Техніка виконання - Поза собаки мордою вниз

1. Встаньте на карачки: долоні на ширині плечей пальцями вперед, коліна і стопи на ширині плечей, стегна і руки перпендикулярні підлозі.

2. Прогніться в попереку, з видихом, відштовхуючись руками від підлоги, відведіть сідниці назад і вгору. Витягніть руки, шию, спину в одну лінію.

3. Коліна прямі, п'яти притиснуті до підлоги. Виконуйте вправу 30 секунд.

sobaka-prosti-vpravi-z-iogi-dlya-znyattya-stresu.jpg (33.09 Kb)

Техніка виконання - Поза дерева

1. Встаньте прямо, зігніть праву ногу в коліні і притисніть праву стопу до внутрішньої сторони лівого стегна, направивши пальці строго вниз. Відведіть коліно в сторону.

2. Руки витягніть вгору (іноді долоні з'єднують над головою, або на грудях - в залежності від мети вправи).

3. Дихайте рівно, утримуйте позу протягом 30 секунд.

derevo-prosti-vpravi-z-iogi-dlya-znyattya-stresu.jpg (35.66 Kb)
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Схожі матеріали
Манікюр, зачіски, мейкап