Присідання – це найкраща вправа для м’язів ніг та сідниць. Для того, щоб результат був приголомшливий та помітний потрібно притримуватись деяких правил про які ви точно знаєте, проте забуваєте.
Основні правила присідання:
- Спина рівна.
- Коліно не виходить за носок.
- Погляд прямо.
- Присідати до паралелі з підлогою.
- Ваша техніка повинна змінюватись в залежності від того, над якими м’язами ви працюєте.
Варіант 1. Присідання на передню частину стегна
- Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей.
- Носки дивляться прямо.
Варіант 2. Присідання на задню частину стегна
- Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей.
- Носки трішки відведені в сторону.
Варіант 3. Присідання на внутрішню частину стегна
- Вихідне положення стоячи, ноги широко.
- Носки максимально відведені в сторону.
