Вакуум та помпа вправи зовсім не нові. Ще в 90-х роках їх активно використовували бодібілдингу та йозі, для того, щоб підтримувати м’язи живота в тонусі.
Вправа вакуум виконується надзвичайно легко та вважається ефективною для підтягнення живота, формування корсету та рельєфного пресу. Виконувати її потрібно натщесерце зранку, випивши невелику кількість води.
Техніка виконання вправи вакуум
1. Вихідне положення стоячи. Видихніть з легенів все повітря через рот зі звуком.
2. Прижміть підборіддя до грудей.
3. Положіть руки на коліна, але не спирайтесь на них.
4. Затримайте дихання на максимальний для вас час.
5. Видихніть повітря.
Повторіть вправу вакуум декілька разів.
Якщо ви зробили все правильно, то не залежно від кількості жиру на животі, він затягнеться під ребра. Втягування відбувається не лише під ребра, але й по всій довжині спини – живіт повинен прилипнути, ви будете відчувати розтягнення всередині з-під ребер і до лобка.
. . . . .
Якщо у вас не виходить правильне виконання вправи вакуум, то почніть з вправи помпа. Ця вправа допоможе вам позбутись від жиру на нижній частині живота та підтягнути його. Добре підготовлює до виконання вправи вакуум.
Техніка виконання вправи помпа
1. Вихідне положення лежачи на спині, поставте п’яти на підлогу, ноги зігніть в коліні і положіть руку на нижню частину живота.
2. Зробіть глибокий вдих і повний, але спокійний, видих втягуючи живіт.
3. Зробіть животом 5-10 поштовхів в низу живота.
4. Видихніть повітря.
Повторіть 5 разів.
