Біотин часто називають вітаміном краси. Він чинить вплив на стан волосся, нігтів, та шкіри, корисний для імунітету та здоров’я в цілому. Розуміння, у яких продуктах міститься біотин у великій кількості, дозволить вам збалансувати раціон та почати отримувати все необхідне завдяки здоровій дієті. Якщо хочете швидко покращити стан волосся та всього організму, але за результатами аналізів виявлено серйозні дефіцити, лікар може порадити приймати біотин додатково. Наприклад, препарат з біотином «Біотебал» йде в дозуванні – 5 мг активної речовини у кожній таблетці.
Довідка про вітамін
Біотин – водорозчинний вітамін, що бере участь у регуляції жирового та вуглеводного метаболізму. Його дефіцит негативно впливає на стан самопочуття, рівень бадьорості та енергійності, волосся, шкіру й нігті..
У невеликій кількості біотин виробляє кишківник, проте головним джерелом вітаміну лишаються продукти та добавки. Добова норма біотину 5 мг.
Біотин добре засвоюється, проте не накопичується в організмі. Також до зниження рівня речовини можуть призводити наступні фактори:
- лікування певними лікарськими препаратами;
- значна кількість перегрітих жирів (смажених страв) у раціоні;
- вживання великих об’ємів алкоголю та кави;
- сирі яйця в дієті;
- надмірна любов до дієт;
- порушена мікрофлора кишківника.
Єдиний спосіб дізнатись про точний вміст речовини у крові – зробити аналіз на біотин.
Які продукти вживати
До продуктів, що містять біотин у великій кількості, відносять:
- Мигдаль. Відмінний продукт для здорового раціону. Він багатий біотином, вітаміном Е, білками, які відповідають за гарний стан волосся та шкіри. Корисні й інші горіхи – наприклад, арахіс, кеш’ю, пекан.
- Моркву. Вона підтримує органи зору та багата на біотин.
- Рибу. Вітамін міститься у тунці, сардинах, оселедці, палтусі та форелі. Ці різновиди риби корисні для здоровʼя волосся та організму в цілому. Також вони мають високий вміст Омега-3.
- Цільнозерновий хліб. У складі є мікроелементи, вітаміни та клітковина.
- Сметану. ДКисломолочний продукт містить вітаміни С, Е, В, РР, а також цинк, магній, фосфор, білок, біотин, кальцій та калій.
- Шпинат. Листовий зелений овоч є джерелом корисних речовин, у тому числі вітамінів групи В та Е. Його можна вживати у самостійному вигляді або використовувати у приготуванні салатів, додавати в інші страви.
- М’ясо. На біотин багаті різні його види. Якщо цікавить максимальний вміст вітаміну, вам потрібна печінка, червоне м’ясо, яловичина, індичка або курятина.
- Молочні продукти. Окрім сметани, корисно вживати кисломолочні сири, йогурти, звичайне молоко. Чудово смакують молочні смузі.
- Яйця, особливо жовтки. Також у складі є вітаміни А та Д.
- Фрукти з овочами. Відмінне джерело багатьох вітамінів та мікроелементів. Особливо багато біотину в ягодах, бананах, огірках й авокадо.
Для підтримання оптимального рівня біотину можна вживати соняшникове насіння та соєві боби. Для профілактики дефіцитів збалансований раціон – саме те, що потрібно. Якщо ви не впевнені, що в вашому раціоні достатньо продуктів, які містять біотин, можете приймати його додатково. Наприклад препарат «Біотебал» з біотином містить 5 мг активної речовини і використовується для лікування і профілактики захворювань, спричинених дефіцитом біотину.
