Зараз існує безліч способів скинути зайву вагу і підтримувати гарну форму. Одним із них є кето дієта, шанувальниками якої є Холлі Беррі, Алісія Вікандер, Ванесса Хадженс, Кортні Кардаш’ян та інші зірки.
![keto-om-1](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/keto-om-1.jpg)
Що це таке?
Кето дієта – це режим харчування з високим вмістом “здорових жирів”, помірною кількістю білків і мінімумом вуглеводів. При такому раціоні організм здобуває енергію з кетонів (продуктів обміну жирів), а не глюкози. Виражаючись простіше – тіло перетворює жирові відкладення в енергію. Цей процес називається кетоз, за рахунок нього і відбувається втрата зайвої ваги.
![keto-om-2](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/keto-om-2.jpg)
Кето дієта передбачає споживання великої кількості свіжої цільної їжі (такої як м’ясо, риба і овочі), здорових жирів та рослинних олій. А також значне скорочення частки продуктів, що піддавались промисловій чи хімічній обробці.
Основні принципи кето дієти
Причиною зайвої ваги є надлишок інсуліну – гормону, що відповідає за накопичення жиру. Якщо він є в тілі, організм жир не спалює. Кето дієта приводить рівень інсуліна в норму. Це приносить наступні результати:
- * виведення жиру з печінки;
- * зменшення внутрішнього жиру навколо органів черевної порожнини;
- * зменшення різних запалень і збільшення рівня кисню в організмі;
- * зниження рівня вільних радикалів, що сприяє окисненню тканин;
- * покращення роботи клітин головного мозку, розумових здібностей, уваги, пам’яті, концентрації;
- * покращення настрою і самопочуття.
Основний принцип кето дієти – стати здоровим, щоб схуднути, а не худнути, щоб стати здоровим.
![keto-om-3](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/keto-om-3.jpg)
Для підвищення ефективності кето дієти її поєднують з інтервальним голодуванням (зменшенням частоти прийомів їжі без зменшення кількості калорій). В день варто обмежитись двома прийомами їжі: о 12.00-13.00 і наступний прийом через чотири години, без перекусів між ними.
Типи кето дієт
Класична кето дієта полягає в споживанні великої кількості здорових жирів – від 70 до 80% добового раціону, помірному вживанні білка – 20-25%, мінімальному вживанні вуглеводів – від 5 до 10%.
Циклічна кето дієта вирізняється не таким суворим ставленням до вуглеводів. Після п’яти кетогенних днів йдуть два дні з вживанням 400-500 грам вуглеводів. Це дозволяє поповнити запаси глікогену, що підтримує рівень глюкози в крові.
Цільова кето дієта, на відміну від класичної, дозволяє вживати більше вуглеводів за 60-90 хвилин до початку тренування. Це своєрідний компроміс між двома попередніми видами дієт. За рахунок цього організм насичується глікогеном, не виходячи із стану кетозу.
![keto-om-4](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/keto-om-4.jpg)
Протипоказання
Кето дієта не рекомендована при наступних ситуаціях:
- * вагітність;
- * інсулінорезистентність;
- * цукровий діабет будь-якого типу;
- * захворювання нирок.
Вона абсолютно протипоказана людям, що мають проблеми з гормоном пролактином. Важливо: відсутність вуглеводів у раціоні може призвести до порушення обміну статевих гормонів. Тому перед початком кето дієти обов’язково проконсультуйтесь з лікарем.