Існують правила, які запобігають появі зайвих кілограм. Біологічно закладено, що з віком кожна людина схильна набирати зайву вагу. Рекомендації, які ми для вас підготували не лише допоможуть завжди залишатись стрункою, але й почувати себе енергійно та насолоджуватись життям.
Рух це життя
Не займаючись жодною фізичною активністю людина провокує сповільнення метаболізму та набору зайвої ваги. Уникнути цієї проблеми допоможе помірна, регулярна фізкультура (15 хвилин в день). Результатом ваших зусиль буде струнке тіло, відмінний обмін речовин і міцні м’язи та суглоби.
А також, намагайся не допускати набору ваги. Не чекай, поки твоє тіло накопичить зайві кілограми і тобі доведеться від них позбавлятися. Знижувати вагу завжди складніше, ніж не допускати її набору.
Читайте також: 4 вправи, які допоможуть схуднути в боках та животі
Тренуй не лише тіло, а й розум
“В здоровому тілі здоровий дух” – говориться в народній говірці. Однак, ми хочемо добавити, що в здоровому тілі завжди повинен бути ясний розум, хороша пам’ять та концентрація.
Для цього кожного дня потрібно читати цікаві книги і тренувати розум:
- Кросвордами.
- Шахами.
- Судоку.
Коли розум людини зайнятий і зацікавлений, він зберігає помірний ритм життя уникаючи депресії, та не провокує надмірне споживання зайвих калорій.
Жодних дієт – лише правильне харчування
Низькокалорійні дієти здатні уповільнювати обмін речовин. В таких умовах організм не витрачає енергію, а зберігає її. А також, не правильно підібрана дієта в будь-якому віці може спровокувати не лише появу зайвих кілограм, але й проблем із здоров’ям в цілому. Саме тому найкращим виходом є перейти на збалансоване та правильне харчування. Воно повинне включати в себе свіжі овочі та фрукти в яких є вміст флавоноїдів. Такі продукти не лише утримують вагу, але й можуть сприяти її зниженню.
Корисно для здоров’я включати в свій денний раціон хоча б деякі з цих продуктів:
- Ягоди (чорниця, полуниця, вишня).
- Виноград.
- Яблука.
- Чай.
- Цибуля.
- Зелена цибуля.
- Броколі.
Читайте також: 5 найкращих вправ для схуднення живота вдома
Здоровий сон
Недосипання призводить до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Для відмінного функціонування людині потрібно спати не менше 7 годин і не більше 9.
Міністерство охорони здоров’я рекомендує лягати спати та прокидатись в один і той самий час. Навіть на вихідних. А також, не потрібно вживати кофеїн за 6 годин до сну та великої кількості їжі. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
