Плоский живіт за 4 тижні: календар вправ

26 September, 2018 652
ploskii-zhivit-za-4-tizhni-kalendar-vprav.jpg (74.8 Kb)

Для того, щоб стати щасливою володаркою омріяної фігури, недостатньо правильно харчуватись. Однак, споживання їжі відіграє головну роль у формуванні ваги та фігури. Для того аби отримати рельєфне тіло потрібно виконувати комплекс із зовсім нескладних вправ, про котрі ти дізнаєшся у цій статті.

Даний комплекс вправ для плоского живота є універсальним та простим у виконанні, тому підходить кожній. Якщо тренуватись хоча б три рази на тиждень, то вже за місяць можна отримати видимі результати роботи над собою.

Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин

Техніка виконання вправи - Планка

planka_kalendar_vprav.jpg (24.66 Kb)

Техніка виконання вправи - Бокова планка

bokova_planka_kalendar_vprav.jpg (90.4 Kb)

Техніка виконання - Зворотні віджимання

zvorotni_vidzhimannya_kalendar_vprav.jpg (61.4 Kb)

Техніка виконання - Скручування

skruchuvannya_kalendar_vprav.jpg (96.88 Kb)

Календар тренувань для плоского живота - Тиждень перший

- Планка – 20 секунд.

- Права бокова планка – 20 секунд.

- Зворотні віджимання – 3 рази.

- Ліва бокова планка – 20 секунд.

- Скручування – 3 рази.

Календар тренувань для плоского живота - Тиждень другий

- Планка – 30 секунд.

- Права бокова планка – 30 секунд.

- Зворотні віджимання – 5 разів.

- Ліва бокова планка – 20 секунд.

- Скручування – 5 разів.

Календар тренувань для плоского живота - Тиждень третій

- Планка – 45 секунд.

- Права бокова планка – 45 секунд.

- Зворотні віджимання – 7 разів.

- Ліва бокова планка – 45 секунд.

- Скручування – 7 разів.

Календар тренувань для плоского живота - Тиждень четвертий

- Планка – 1 хвилина.

- Права бокова планка – 1 хвилина.

- Зворотні віджимання – 10 разів.

- Ліва бокова планка – 1 хвилина.

- Скручування – 10 разів.

Не забудьте підписатися на Наш канал:
Схожі матеріали