Плоский живіт за 4 тижні: календар вправ

ploskii-zhivit-za-4-tizhni-kalendar-vprav

Для того, щоб стати щасливою володаркою омріяної фігури, недостатньо правильно харчуватись. Однак, споживання їжі відіграє головну роль у формуванні ваги та фігури. Для того аби отримати рельєфне тіло потрібно виконувати комплекс із зовсім нескладних вправ, про котрі ти дізнаєшся у цій статті.

Даний комплекс вправ для плоского живота є універсальним та простим у виконанні, тому підходить кожній. Якщо тренуватись хоча б три рази на тиждень, то вже за місяць можна отримати видимі результати роботи над собою.

Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин

Техніка виконання вправи – Планка

planka_kalendar_vprav

Техніка виконання вправи – Бокова планка

bokova_planka_kalendar_vprav

Техніка виконання – Зворотні віджимання

zvorotni_vidzhimannya_kalendar_vprav

Техніка виконання – Скручування

skruchuvannya_kalendar_vprav

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень перший

– Планка – 20 секунд.

– Права бокова планка – 20 секунд.

– Зворотні віджимання – 3 рази.

– Ліва бокова планка – 20 секунд.

– Скручування – 3 рази.

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень другий

– Планка – 30 секунд.

– Права бокова планка – 30 секунд.

– Зворотні віджимання – 5 разів.

– Ліва бокова планка – 20 секунд.

– Скручування – 5 разів.

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень третій

– Планка – 45 секунд.

– Права бокова планка – 45 секунд.

– Зворотні віджимання – 7 разів.

– Ліва бокова планка – 45 секунд.

– Скручування – 7 разів.

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень четвертий

– Планка – 1 хвилина.

– Права бокова планка – 1 хвилина.

– Зворотні віджимання – 10 разів.

– Ліва бокова планка – 1 хвилина.

– Скручування – 10 разів.