Для того, щоб стати щасливою володаркою омріяної фігури, недостатньо правильно харчуватись. Однак, споживання їжі відіграє головну роль у формуванні ваги та фігури. Для того аби отримати рельєфне тіло потрібно виконувати комплекс із зовсім нескладних вправ, про котрі ти дізнаєшся у цій статті.
Даний комплекс вправ для плоского живота є універсальним та простим у виконанні, тому підходить кожній. Якщо тренуватись хоча б три рази на тиждень, то вже за місяць можна отримати видимі результати роботи над собою.
Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин
Техніка виконання вправи – Планка
Техніка виконання вправи – Бокова планка
Техніка виконання – Зворотні віджимання
Техніка виконання – Скручування
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень перший
– Планка – 20 секунд.
– Права бокова планка – 20 секунд.
– Зворотні віджимання – 3 рази.
– Ліва бокова планка – 20 секунд.
– Скручування – 3 рази.
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень другий
– Планка – 30 секунд.
– Права бокова планка – 30 секунд.
– Зворотні віджимання – 5 разів.
– Ліва бокова планка – 20 секунд.
– Скручування – 5 разів.
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень третій
– Планка – 45 секунд.
– Права бокова планка – 45 секунд.
– Зворотні віджимання – 7 разів.
– Ліва бокова планка – 45 секунд.
– Скручування – 7 разів.
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень четвертий
– Планка – 1 хвилина.
– Права бокова планка – 1 хвилина.
– Зворотні віджимання – 10 разів.
– Ліва бокова планка – 1 хвилина.
– Скручування – 10 разів.