Для того, щоб стати щасливою володаркою омріяної фігури, недостатньо правильно харчуватись. Однак, споживання їжі відіграє головну роль у формуванні ваги та фігури. Для того аби отримати рельєфне тіло потрібно виконувати комплекс із зовсім нескладних вправ, про котрі ти дізнаєшся у цій статті.
Даний комплекс вправ для плоского живота є універсальним та простим у виконанні, тому підходить кожній. Якщо тренуватись хоча б три рази на тиждень, то вже за місяць можна отримати видимі результати роботи над собою.
Техніка виконання вправи – Планка
![planka_kalendar_vprav](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/planka_kalendar_vprav.jpg)
Техніка виконання вправи – Бокова планка
![bokova_planka_kalendar_vprav](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/bokova_planka_kalendar_vprav.jpg)
Техніка виконання – Зворотні віджимання
![zvorotni_vidzhimannya_kalendar_vprav](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/zvorotni_vidzhimannya_kalendar_vprav.jpg)
Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин
Техніка виконання – Скручування
![skruchuvannya_kalendar_vprav](https://krasainfo.com/wp-content/uploads/2023/11/skruchuvannya_kalendar_vprav.jpg)
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень перший
- Планка – 20 секунд.
- Права бокова планка – 20 секунд.
- Зворотні віджимання – 3 рази.
- Ліва бокова планка – 20 секунд.
- Скручування – 3 рази.
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень другий
- Планка – 30 секунд.
- Права бокова планка – 30 секунд.
- Зворотні віджимання – 5 разів.
- Ліва бокова планка – 20 секунд.
- Скручування – 5 разів.
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень третій
- Планка – 45 секунд.
- Права бокова планка – 45 секунд.
- Зворотні віджимання – 7 разів.
- Ліва бокова планка – 45 секунд.
- Скручування – 7 разів.
Календар тренувань для плоского живота – Тиждень четвертий
- Планка – 1 хвилина.
- Права бокова планка – 1 хвилина.
- Зворотні віджимання – 10 разів.
- Ліва бокова планка – 1 хвилина.
- Скручування – 10 разів.