5 вправ для схуднення живота вдома за 5 хвилин в день (відео)

Зовсім скоро почнеться сезон купання, а ви зовсім ще не готові до його відкриття? Почуваєтесь не в тій формі, що б хотіли бути? Тоді саме для вас, ми зібрали найефективніші вправи для схуднення живота для виконання яких, не обов'язково відвідувати тренажерний зал і годинами займатись під фіткомплекси на ютубі. Для виконання цих вправ, вам потрібно зробити віконечко у своєму розпорядку дня в 5 хвилин. І вже за перший тиждень виконання цього комплексу для плоского живота ви побачите результат. Вам це під силу? Тоді поїхали.

Вправа для плоского живота - Біг з підняттям ніг

Під час виконання бігу з підняттям ніг, в роботу включаються не лише м'язи живота, але й м'язи ніг.

1. Вихідне положення стоячи, прес напружений. Руки витягнені перед собою на рівні пупка.

2. Згинаєте ногу і піднімаєте її до руки. Починаєте біг поступово змінюючи ноги.

Біг з підняттям ніг виконуєте в швидкому темпі на протязі 1 хвилини.

Вправа для плоского живота - підняття ніг перед собою

Кожного разу піднімаючи ногу під час виконання вправи, включаються в роботу всі м'язи живота.

1. Вихідне положення стоячи, руки на поясі, плес напружений.

2. Випрямляючи одну ногу перед собою малюєте уявне коло. Д

3. Повторюйте на кожну ногу по черзі.

Вправу виконуєте в середньому темпі поступово змінюючи ноги. Виконувати вправу підняття ніг потрібно 20 разів на кожну ногу.

Вправа для плоского живота - вакуум стоячи

Вправа вакуум допомагає пропрацювати поперечний м'яз живота та підняти низ живота.

1. Вихідне положення стоячи, ноги трішки зігнені в коліні, корпус нахилений вперед, руки на колінах.

2. Видихніть все повітря, одночасно втягуючи живіт якомога сильніше. Голову опустіть підборіддям до грудей.

3. Затримайте повітря на 20-30 секунд.

Повторіть вправу вакуум 3 рази.

Вправа для плоского живота - планка

Під час виконання вправи планка зміцнюються м'язи кора та формується міцний м'язевий корсаж.

1. Вихідне положення упор лежачи. Руки прямі, пальці ніг та рук вперті в підлогу, спина рівна, прес напружений. (можна виконувати на ліктях).

2. Затримайтесь у вихідному положенні від 30 до 60 секунд.

Виконуйте планку 2-3 рази.

Вправа для плоского живота - скручування

Під час виконання вправи скручування задіюється верхня частина прямого м’язу живота.

1. Вихідне положення лежачи. Руки повинні бути за головою або схрещені перед собою.

2. Стискайте м'язи пресу і відривайте плечі від підлоги на видиху, а на вдиху опускайтеся вниз.

3. Низ спини повинен бути завжди притиснутий до підлоги.

Повторюйте вправу скручування 10-15 разів.