Ідеальні вправи для схуднення у боках та животі

Боки та живіт – ось ті частини тіла, які приносять найбільше труднощів при схудненні у жінок. Здавалось би вже все робиш так, як треба: і тренування, і харчування… А ті ненависні боки і далі там. Ми підготували для вас кілька порад для схуднення у боках та животі.

Загалом запам’ятайте одне правило: правильно підібрані вправи дорівнюють половині успіху.

Живіт

Втягування живота. Просто та дієво. Для цього навіть не потрібно якоїсь окремої пози, можна робити у будь-якій, зручній для вас. Все, що потрібно – вдихати повітря носом і максимально виставляти живіт вперед. Далі видихаємо ротом, а живіт втягуємо.

Вправа 2

Робота із тулубом. Ця вправа також дуже ефективна для схуднення у боках та животі. Треба лягти на спину (до речі,подбайте про спеціальний килимок, так набагато зручніше виконувати вправи), витягнути руки та ноги і підніматись, намагаючись дотягнутись пальцями до ступень.

Вправа 3

Лягаємо на правий бік так, щоб спертись однією рукою на лікоть, а іншою – на килимок. Далі піднімаємо ліву ногу на 45 градусів і затримуємось так на 10 секунд. Повторюємо вправу кілька разів. Єдина умова: ногу потрібно тримати за допомогою стегна.

Боки

Як ви знаєте, усе геніальне – просте. Тому найпростіше, що ви можете зробити для схуднення у боках та животі – це крутити обруч. Приділяйте цій вправі хоча би пів години щодня, і результат точно не забариться.

Вправа 2

Вправа також не складна, але цілком ефективна. Тим більше, ми всі пам’ятаємо її ще зі шкільних уроків фізкультури. Це нахили тулуба вліво і вправо. Виконувати вправо потрібно ретельно і повільно, по 20 разів у кожну сторону.

Вправа 3

Ще одна експрес-вправа, котра допоможе при схудненні у боках та животі – імітація рухів ножиць ногами. Треба лягти на килимок, руки тримати вздовж тулуба, а ноги підняти вгору приблизно на 10-15 й імітувати ними рухи ножиць. Вправу слід повторити не менше 15-20 разів.

Усі ці вправи абсолютно нескладні і не вимагають значної затрати часу. Проте вони насправді дієві для схуднення у боках та животі. Якщо ви будете регулярно їх виконувати, то результат точно не забариться.