Немає часу на тренажерний зал? Немає зайвої години навіть, щоб потренуватись вдома? Krasainfo зібрала для вас простий комплекс вправ, який допоможе швидко привести ваше тіло в форму і займе він лише 10 хвилин в день. Виконувати ці вправи потрібно по 2 підходи, як мінімум 3 рази на тиждень, тоді ваш результат буде помітний зовсім скоро.
1. Вихідне положення лежачи. Руки витягніть над головою. Стопи складіть разом, витягнувши ноги.
2. На видиху зусиллям м'язів пресу синхронно відірвіть від підлоги верхні і нижні кінцівки і «складіть» корпус буквою V, торкаючись долонями стопи ніг приблизно на рівні тазу.
1. Вихідне положення лежачи. Руки за головою, або схрещені на грудях. Стопи впираються в підлогу.
2. Повільно підніміть верхню частину тіла до колін. Поверніться у вихідне положення.
.1. Вихідне положення стоячи на колінах, руки впираються в плечі. Таз не нерухомий. Живіт втягнутий.
2. Піднімайте ногу, у верхній точці затримайте на кілька секунд, після чого опускайте.
1. Вихідне положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Ступні повністю вперті в підлогу. Руки вздовж тіла.
2.
1. Вихідне положення стоячи. Руки на талії.
2. Зробіть широкий крок вперед так, щоб у колінах утворився кут 90 градусів.
1. Вихідне положення стоячи. Ноги широко розставлені. Коліна в сторони. В руках гантеля. (Можна взяти пляшку води).
2. Присідайте глибоко та повільно.