Комплекс вправ на всі групи м'язів, який допоможе швидко привести тіло в форму (10 хвилин в день) + відео

23 April, 2018 1100
kompleks-vprav-na-vsi-grupi-myaziv-yakii-dopomozhe-shvidko-privesti-tilo-v-formu-10-hvilin-v-den.jpg (141.45 Kb)

Немає часу на тренажерний зал? Немає зайвої години навіть, щоб потренуватись вдома? Krasainfo зібрала для вас простий комплекс вправ, який допоможе швидко привести ваше тіло в форму і займе він лише 10 хвилин в день. Виконувати ці вправи потрібно по 2 підходи, як мінімум 3 рази на тиждень, тоді ваш результат буде помітний зовсім скоро.

Вправи на прес - Подвійне скручування (V-Ups)

1. Вихідне положення лежачи. Руки витягніть над головою. Стопи складіть разом, витягнувши ноги.

2. На видиху зусиллям м'язів пресу синхронно відірвіть від підлоги верхні і нижні кінцівки і «складіть» корпус буквою V, торкаючись долонями стопи ніг приблизно на рівні тазу.

Вправи на прес - Скручування на підлозі

1. Вихідне положення лежачи. Руки за головою, або схрещені на грудях. Стопи впираються в підлогу.

2. Повільно підніміть верхню частину тіла до колін. Поверніться у вихідне положення.

Вправи для сідниць - Відведення ніг

1. Вихідне положення стоячи на колінах, руки впираються в плечі.

Таз не нерухомий. Живіт втягнутий.

2. Піднімайте ногу, у верхній точці затримайте на кілька секунд, після чого опускайте.

Вправи для сідниць - Підняття тазу

1. Вихідне положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Ступні повністю вперті в підлогу. Руки вздовж тіла.

2. Відривайте таз від поверхні і повільно піднімайте його вгору, при цьому опір весь давайте на ступні. Для ускладнення вправи, у верхній точці можете підвестися на пальці.

Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин

Вправи для ніг - випади

1. Вихідне положення стоячи. Руки на талії.

2. Зробіть широкий крок вперед так, щоб у колінах утворився кут 90 градусів. Чим нижче прогин, тим краще задіюються м'язи під час виконання вправи.

Вправи для ніг - присідання з вагою між ногами

1. Вихідне положення стоячи. Ноги широко розставлені. Коліна в сторони. В руках гантеля. (Можна взяти пляшку води).

2. Присідайте глибоко та повільно.

Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин

Не забудьте підписатися на Наш канал:
Схожі матеріали
Манікюр, зачіски, мейкап