Для того, щоб отримати талію своєї мрії потрібно правильно харчуватись, пити багато води та вести активний спосіб життя. Якщо у вас немає багато вільного часу, а тонку талію ви все ж хочете, тоді вправа планка – це саме те, що допоможе вам у цьому. Дана вправа при виконанні 4 підходів займе у вас 2-3 хвилини, проте будуть працювати всі м’язи живота. Вам не прийдеться нудьгувати, адже для вас ми зібрали різні варіанти виконання вправи планка.
Класична планка
1. Вихідне положення упор на ліктях, ноги на носках. Голова, шия та спина мають йти однією лінією. Прес напружений.
2. В такому положенні затриматись на 30-60 секунд.
Планка на витягнутих руках
1. Вихідне положення упор на долонях, ноги на носках. Голова, шия та спина мають йти однією лінією. Прес напружений.
2. В такому положенні затриматись на 30-60 секунд.
Бокова планка
1. Вихідне положення лежачи на одному боці, потрібно зафіксуватись на лікті і плечі.
2. Іншу руку поставте на стегно. Ноги тримайте чітко прямими.
3. Відриваємо таз від підлоги. Тіло повинне бути діагональне, пряме.
4. Затриматись в такому положенні на 30-60 секунд кожен бік.
Вправа “Альпініст”
1. Вихідне положення планка, впираєтесь на долоні, ноги на носках. Голова, шия та спина мають йти однією лінією. Прес напружений.
2. По черзі підтягуєте коліно до грудей, фіксуєте таке положення на 2 секунди і повертаєте в початкове положення.
3. Виконувати вправу на протязі 30-60 секунд.
Планка з піднятою ногою
1. Вихідне положення планка, впираєтесь на долоні, ноги на носках. Голова, шия та спина мають йти однією лінією. Прес напружений.
2. Підніміть одну ногу максимально високо і затримайтесь в такому положенні.
3. Виконувати вправу потрібно 30-60 по черзі змінюючи ногу.
Планка з піднятою рукою
1. Вихідне положення планка, впираєтесь на долоні, ноги на носках. Голова, шия та спина мають йти однією лінією. Прес напружений.
2. Випряміть одну руку максимально високо і затримайтесь в такому положенні.
3. Виконувати вправу потрібно 30-60 секунд по черзі змінюючи руку.
