Контрастний душ – один з видів загартовування організму. Полягає він в почерговому обливанні тіла гарячою і холодною водою. Цей спосіб загартовування більш ефективний ніж обливання і обтирання, але приносить початківцям деякий дискомфорт. Правда буквально через декілька процедур контрастний душ у більшості людей стає улюбленою водною процедурою. Контрастний душ неймовірно корисний для організму, але на жаль при деяких захворюваннях може бути протипоказаний. Щоб контрастний душ приніс тільки користь і задоволення необхідно дотримуватися кількох правил, про які йтиметься нижче.
Користь контрастного душу
- В першу чергу контрастний душ тренує терморегуляцію організму. Тобто при різких змінах навколишньої температури організм без хворобливих наслідків, що виникають при різкому перегріванні або переохолодженні, з мінімальними витратами часу і енергії зможе перебудуватися і підтримати необхідну температуру внутрішніх органів.
- Контрастний душ сприяє зміцненню імунітету і підвищує опірність різним хворобам.
- Покращує кровообіг і тим самим допомагає доставити кисень і корисні речовини в усі куточки організму, що в свою чергу сприятливо позначається на всіх системах і органах людини.
- Тренує судини і капіляри, є хорошою профілактикою варикозного розширення вен.
- Контрастний душ зміцнює нервову систему, покращує настрій, допомагає боротися зі стресами і депресіями.
- Контрастний душ підсилює обмін речовин і сприяє зниженню ваги.
- Тренує м’язи та сухожилля.
- Підтягує, очищує і покращує стан шкіри, допомагає позбутися целюліту.
- Контрастний душ вранці дає прилив бадьорості та енергії на цілий день.
Шкода і протипоказання контрастного душу
Контрастний душ – це лікувальна процедура і у неї є протипоказання. Контрастний душ протипоказаний при деяких хворобах внутрішніх органів, в тому числі серцево-судинної системи і крові. Якщо у людини є якісь хвороби, то перш ніж починати цей вид загартовування необхідно проконсультуватися з лікарем і вибрати найбільш підходящий спосіб загартовування. Не варто проводити процедури контрастного душу при запальних захворюваннях (ангіні, циститі і т. п.), а також під час місячних.
Правила контрастного душу
- Починати загартовування з використанням контрастного душу потрібно будучи здоровим і краще в теплу пору року, щоб швидше звикнути до цієї процедури і до зими вже бути загартованим.
- Контрастний душ не можна приймати час від часу, дана процедура повинна бути регулярною.
- Тим, хто тільки починає загартовування, необхідно поступово збільшувати інтервали гарячої та холодної води, а також різницю температури.
- Якщо починати загартовування контрастним душем з теплої і прохолодної води, то поступово з кожною процедурою потрібно збільшувати різницю температур і через кілька тижнів вода повинна бути гарячою і холодною.
- Також початківцям можна застосовувати контрастний душ тільки для ніг, а при бажанні через деякий час вже перейти на все тіло.
- Гаряча вода не повинна бути окропом і заподіювати біль, в той же час це повинна бути не тепла вода, а гаряча.
- Холодна вода, повинна бути саме холодною, а не прохолодною, так як організм повинен отримати від даної процедури не переохолодження, а стрес від різкого перепаду температури.
- Під контрастний душ не варто підставляти голову.
- Контрастний душ перед сном приймати не варто, так як можуть виникнути проблеми з засинанням. Краще якщо між цією процедурою і сном пройде не менше 1 години.
- Кращий час прийому контрастного душу – ранок. Але після процедури загартування повинно пройти мінімум 30 хвилин перед виходом на вулицю.
Як правильно приймати контрастний душ
- Перед процедурою загартовування необхідно заспокоїтися.
- Обливаємося теплою водою.
- Поступово збільшуємо температуру до гарячої і обливаємося 30-90 секунд.
- Різко включаємо холодну воду, обливаємося 30-90 секунд.
- Чергуючи гарячу і холодну воду 3-5 разів.
- Закінчуємо завжди холодною водою.
- Швидко розітріться жорстким рушником до легкого почервоніння шкіри.
- Кращий показник, що людина гартується правильно – це прилив енергії і гарного настрою. Якщо після контрастного душу людина відчуває замерзання рук і ніг або озноб, то процедура швидше за все виконувалася неправильно.
Здоровий спосіб життя не обмежується одним лише загартовуванням, а включає в себе також правильне харчування, достатню фізичну активність і інші складові.
