Велику роль у красі і здоров’ї шкіри відіграє їжа. Креми, косметика і салонні процедури – це все добре, але і харчуватись потрібно правильно! Потрібно знати, що класти на тарілку. Пропонуємо рейтинг продуктів, які дуже любить наша шкіра.
1. Дієта для шкіри – Горіхи
Горіхи багаті на жирні кислоти, які є ключовим фактором свіжості і зволоження шкіри. Вони містять у собі антиоксиданти, які допомагають загальмувати окислювальні процеси і відтермінувати вікові зміни. Горіхи збагачені вітамінами А, E, B6 і B12, калієм і кальцієм, необхідними для нормального протікання обмінних процесів у шкірі. Вибирайте будь-який горіх за смаком: мигдальний або волоський, кеш’ю або фісташки, кедрові або арахіс. На додаток до зеленого листкового салату, овочів або в складі соусу песто.
2. Дієта для шкіри – Пшеничні висівки
Цей ефективний дієтичний продукт не тільки допомагає тримати на висоті роботу травної системи, позбуватися від токсинів і обманювати почуття голоду, але також і лікувати акне завдяки високому вмісту цинку. Цей мікроелемент робить шкіру гладкою та еластичною, тому що допомагає синтезувати колаген. Крім того, без нього повільно йде загоєння ран на слизових оболонках.
3. Дієта для шкіри – Буряк
Це взагалі дуже дієтичний овоч – в ньому всього 42 калорії і багато клітковини. Але особливо цінний буряк калієм, який рятує шкіру від надмірної втрати вологи. Ми звикли їсти буряк вареним, але він добрий і сирий у салатах, де не втрачає ні грама своїх корисних речовин.
4. Дієта для шкіри – Морська капуста
Водорості заслужили право не тільки входити до складу косметичних продуктів для обличчя і тіла, а й бути присутнім на нашій тарілці. У них є альгінова кислота, яка незамінна в програмі детокс: вона виводить з організму шкідливі речовини і балансує роботу травної системи. Смак морської капусти не так легко полюбити, проте зробити це варто. Ще є альтернатива у вигляді сушених водоростей, які активно вживаються в японській кухні.
5. Дієта для шкіри – Яйця
Яйця постачають нас вітамінами В, А і селеном – мікроелементом, який необхідний для збалансованого стану шкіри. Він допомагає впоратися з акне, запобігає утворенню пігментних плям, захищає від вільних радикалів і робить шкіру свіжою та еластичною. Білок просто необхідний для здоров’я волосся, особливо при його втраті. Страви з яйцями повинні бути присутні хоча б 3-4 рази в тиждень.
6. Дієта для шкіри – Цитрусові
Найкорисніший вітамін С у великій кількості міститься у цитрусових. Він перешкоджає передчасному старінню і сприяє синтезу еластину, який поряд з колагеном забезпечує 90% успіху в справі молодості шкіри, підтримки її тонусу і свіжості.
Читайте також: Апельсиновий цукровий скраб для тіла
7. Дієта для шкіри – Печінка
Яловича або куряча: і в тій, і в іншій рекордно багато вітаміну В2. Печінка тріски, так само як і фуа-гра, для цієї мети не підійде – в них вміст цього вітаміну не такий значний. А важливий В2 для шкіри тому, що без нього вона стає вразливою, схильною до почервоніння і подразнень, сухості і дерматитів.
8. Дієта для шкіри – Авокадо
Олеїнова кислота, якої в авокадо дуже багато, сприяє регенерації шкіри і незамінна у віці, коли шкіра починає в’янути. Ще в авокадо є вітаміни групи В і клітковина. Але найприємніше в авокадо – це те, що воно уповільнює діяльність ферменту, через який колагенові волокна в ході старіння шкіри починають деформуватися і викликають зморшки. Загалом, авокадо дуже корисно їсти жінкам.
9. Дієта для шкіри – Лосось
Або сьомга, горбуша, кета, форель. Риба сімейства лососевих – це джерело омега-3 жирних кислот, які уповільнюють руйнування колагену, колаген робить шкіру пружною. Одна 100-грамова порція риби в день повністю покриває нашу потребу в цьому елементі. Як бонус – здоров’я серцево-судинної системи.
10. Дієта для шкіри – М’ясо
Білки, головне джерело яких – м’ясо, життєво необхідні для всього організму. І в тому числі для шкіри, щоб їй було з чого синтезувати нові клітини. Ці амінокислоти також є в яйцях, горіхах, бобових, але такого різноманітного набору, як в м’ясі, немає ніде.
