Немає часу на тренажерний зал? Немає зайвої години навіть, щоб потренуватись вдома? Krasainfo зібрала для вас простий комплекс вправ, який допоможе швидко привести ваше тіло в форму і займе він лише 10 хвилин в день. Виконувати ці вправи потрібно по 2 підходи, як мінімум 3 рази на тиждень, тоді ваш результат буде помітний зовсім скоро.
Вправи на прес – Подвійне скручування (V-Ups)
1. Вихідне положення лежачи. Руки витягніть над головою. Стопи складіть разом, витягнувши ноги.
2. На видиху зусиллям м’язів пресу синхронно відірвіть від підлоги верхні і нижні кінцівки і «складіть» корпус буквою V, торкаючись долонями стопи ніг приблизно на рівні тазу.
Вправи на прес – Скручування на підлозі
1. Вихідне положення лежачи. Руки за головою, або схрещені на грудях. Стопи впираються в підлогу.
2. Повільно підніміть верхню частину тіла до колін. Поверніться у вихідне положення.
Вправи для сідниць – Відведення ніг
1. Вихідне положення стоячи на колінах, руки впираються в плечі. Таз не нерухомий. Живіт втягнутий.
2. Піднімайте ногу, у верхній точці затримайте на кілька секунд, після чого опускайте.
Вправи для сідниць – Підняття тазу
1. Вихідне положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Ступні повністю вперті в підлогу. Руки вздовж тіла.
2. Відривайте таз від поверхні і повільно піднімайте його вгору, при цьому опір весь давайте на ступні. Для ускладнення вправи, у верхній точці можете підвестися на пальці.
Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин
Вправи для ніг – випади
1. Вихідне положення стоячи. Руки на талії.
2. Зробіть широкий крок вперед так, щоб у колінах утворився кут 90 градусів. Чим нижче прогин, тим краще задіюються м’язи під час виконання вправи.
Вправи для ніг – присідання з вагою між ногами
1. Вихідне положення стоячи. Ноги широко розставлені. Коліна в сторони. В руках гантеля. (Можна взяти пляшку води).
2. Присідайте глибоко та повільно.
