Зовсім скоро почнеться сезон купання, а ви зовсім ще не готові до його відкриття? Почуваєтесь не в тій формі, що б хотіли бути? Тоді саме для вас, ми зібрали найефективніші вправи для схуднення живота для виконання яких, не обов’язково відвідувати тренажерний зал і годинами займатись під фіткомплекси на ютубі. Для виконання цих вправ, вам потрібно зробити віконечко у своєму розпорядку дня в 5 хвилин. І вже за перший тиждень виконання цього комплексу для плоского живота ви побачите результат. Вам це під силу? Тоді поїхали.
Вправа для плоского живота – Біг з підняттям ніг
Під час виконання бігу з підняттям ніг, в роботу включаються не лише м’язи живота, але й м’язи ніг.
1. Вихідне положення стоячи, прес напружений. Руки витягнені перед собою на рівні пупка.
2. Згинаєте ногу і піднімаєте її до руки. Починаєте біг поступово змінюючи ноги.
Біг з підняттям ніг виконуєте в швидкому темпі на протязі 1 хвилини.
Вправа для плоского живота – підняття ніг перед собою
Кожного разу піднімаючи ногу під час виконання вправи, включаються в роботу всі м’язи живота.
1. Вихідне положення стоячи, руки на поясі, плес напружений.
2. Випрямляючи одну ногу перед собою малюєте уявне коло.
3. Повторюйте на кожну ногу по черзі.
Вправу виконуєте в середньому темпі поступово змінюючи ноги. Виконувати вправу підняття ніг потрібно 20 разів на кожну ногу.
Вправа для плоского живота – вакуум стоячи
Вправа вакуум допомагає пропрацювати поперечний м’яз живота та підняти низ живота.
1. Вихідне положення стоячи, ноги трішки зігнені в коліні, корпус нахилений вперед, руки на колінах.
2. Видихніть все повітря, одночасно втягуючи живіт якомога сильніше. Голову опустіть підборіддям до грудей.
3. Затримайте повітря на 20-30 секунд.
Повторіть вправу вакуум 3 рази.
Вправа для плоского живота – планка
Під час виконання вправи планка зміцнюються м’язи кора та формується міцний м’язевий корсаж.
1. Вихідне положення упор лежачи. Руки прямі, пальці ніг та рук вперті в підлогу, спина рівна, прес напружений. (можна виконувати на ліктях).
2. Затримайтесь у вихідному положенні від 30 до 60 секунд.
Виконуйте планку 2-3 рази.
Вправа для плоского живота – скручування
Під час виконання вправи скручування задіюється верхня частина прямого м’язу живота.
1. Вихідне положення лежачи. Руки повинні бути за головою або схрещені перед собою.
2. Стискайте м’язи пресу і відривайте плечі від підлоги на видиху, а на вдиху опускайтеся вниз.
3. Низ спини повинен бути завжди притиснутий до підлоги.
Повторюйте вправу скручування 10-15 разів.
