Плоский живіт за 4 тижні: календар вправ

Для того, щоб стати щасливою володаркою омріяної фігури, недостатньо правильно харчуватись. Однак, споживання їжі відіграє головну роль у формуванні ваги та фігури. Для того аби отримати рельєфне тіло потрібно виконувати комплекс із зовсім нескладних вправ, про котрі ти дізнаєшся у цій статті.

Даний комплекс вправ для плоского живота є універсальним та простим у виконанні, тому підходить кожній. Якщо тренуватись хоча б три рази на тиждень, то вже за місяць можна отримати видимі результати роботи над собою.

Техніка виконання вправи – Планка

Техніка виконання вправи – Бокова планка

Техніка виконання – Зворотні віджимання

Читайте також: Ранкова зарядка за 5 хвилин

Техніка виконання – Скручування

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень перший

1. Планка – 20 секунд.
2. Права бокова планка – 20 секунд.
3. Зворотні віджимання – 3 рази.
4. Ліва бокова планка – 20 секунд.
5. Скручування – 3 рази.

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень другий

1. Планка – 30 секунд.
2. Права бокова планка – 30 секунд.
3. Зворотні віджимання – 5 разів.
4. Ліва бокова планка – 20 секунд.
5. Скручування – 5 разів.

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень третій

1. Планка – 45 секунд.
2. Права бокова планка – 45 секунд.
3. Зворотні віджимання – 7 разів.
4. Ліва бокова планка – 45 секунд.
5. Скручування – 7 разів.

Календар тренувань для плоского живота – Тиждень четвертий

1. Планка – 1 хвилина.
2. Права бокова планка – 1 хвилина.
3. Зворотні віджимання – 10 разів.
4. Ліва бокова планка – 1 хвилина.
5. Скручування – 10 разів.