Практикуючи йогу ви можете не лише позбутися від стресу, а й зняти симптоми підвищеної тривожності та депресії. Під час занять йогою фокус уваги сконцентрований на дихання та відчуття свого тіла, тому йога допомагає забрати хвилювання і в той же час випускає на зовні накопичену фізичну напругу. Ми хочемо вам розказати про 4 пози в йозі, які зможе виконати кожна і тим самим зняти тривожність, напругу та позбутися стресу.
Техніка виконання – Поза квітки лотоса
1. Сядьте на підлогу, зігніть праву ногу в коліні, покладіть праву ступню на ліве стегно так, щоб п’ята знаходилася на лінії пупка.
2. Ліву ногу розташуйте так само. Витягніть спину вгору, опустіть і розслабте плечі. Затримайте позу на 1 хвилину.
Техніка виконання – Поза кобри
1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, з’єднайте стопи, витягнувши пальці. Покладіть долоні під плечі.
2. З вдихом повільно підніміть корпус, не спираючись на руки (руки тільки фіксують прийняте положення), зберігаючи руки зігнутими в ліктях.
3. Зробіть два повільних дихальних цикли і з черговим вдихом підніміть корпус ще вище, прогинаючись в попереку і грудному відділі спини.
4. Випряміть руки, витягнути шию і верхівку вгору, направляючи підборіддя до грудей. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Читайте також: Користь йоги для здоров’я людини
Техніка виконання – Поза собаки мордою вниз
1. Встаньте на карачки: долоні на ширині плечей пальцями вперед, коліна і стопи на ширині плечей, стегна і руки перпендикулярні підлозі.
2. Прогніться в попереку, з видихом, відштовхуючись руками від підлоги, відведіть сідниці назад і вгору. Витягніть руки, шию, спину в одну лінію.
Читайте також: Апельсиновий цукровий скраб для тіла
3. Коліна прямі, п’яти притиснуті до підлоги. Виконуйте вправу 30 секунд.
Техніка виконання – Поза дерева
1. Встаньте прямо, зігніть праву ногу в коліні і притисніть праву стопу до внутрішньої сторони лівого стегна, направивши пальці строго вниз. Відведіть коліно в сторону.
2. Руки витягніть вгору (іноді долоні з’єднують над головою, або на грудях – в залежності від мети вправи).
3. Дихайте рівно, утримуйте позу протягом 30 секунд.
