Кожній з нас хочеться мати ідеальні форми, але не кожній вистачає часу, сили та терпіння для тренувань. Krasainfo пропонує розглянути декілька способів, як отримати струнку фігуру не виходячи з дому.
Рівна осанка
Рівна осанка – це найбільш дієвий засіб позбутися від складок на животі. Постійна сутулість підкреслює неідеальний живіт і формує складки. Потрібно просто вирівняти спину. Тому, перш за все, треба працювати над осанкою.
Рясне пиття
Вода сприяє прискоренню метаболізму, виганяє токсини і, відповідно, допомагає позбутись зайвих кілограмів. Пити воду потрібно пити надще та перед прийомом їжі. Загальна кількість випитої води повинна становити 1,5 л.
Правильне харчування
Без правильного харчування шлях до ідеального тіла – не їснує. Потрібно забрати зіщоденного раціону печиво ,чипси, пампушки, напівфабрикати та фаст-фуди. Включити в раціон продукти, що містять багато клітковини (вони покращують роботу травної системи, що для нас не маловажливо). Їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Для цього найкраще корстуватись маленьким посудом – блюдцем чи салатником. Їжу потрібно пережовувати ретельно, не їсти поспіхом.
Ввести в раціон пробіотики
Пробіотики підтримують травну систему і допомагають краще перетравлювати їжу. Найкращим пробіотиком є йогурт чи кефір, приготований в домашніх умовах.
Вживання продуктів з низькою калорійністю або безкалорійні
Сюди потрібно віднести ті продукти, які потребують більше калорій для засвоєння, аніж містять самі. Такими продуктами: гарбуз, помідор, салат, броколі, селера, грейпфрут, риба, курятина, індичатина, яблуко, апельсин, рукола, огірок, спаржа, тощо.
Позбавитись від стресу
Коли ми хвилюємось, то організм виробляє гормони стресу, які прямо впливають на травну систему і призводять до здуття та закрепів. Окрім цього, стрес та переживання викликають вироблення кортизолу, який додає жировий шар на талії, намагаючись захистити життєво важливі органи. Потрібно виділити час для відпочинку і спати не менше 7 годин на добу.
Цікаве відео на нашому каналі
Уникаємо продуктів з високим вмістом крохмалу
Біли хліб, макарони (макарони з твердих сортів пшениці сюди не відносяться), кукурудза, кукурудзяна мука, картопля – містять велику кількість крохмалу. Крохмал в нашому організмі розщеплюється на цукор, коли відбувається надмірне накопичення цукру, він відкладається в організмі у вигляді жиру. Тому, якщо хочете мати плоский животик – уникайте мучного.
Ефективні вправи
Є ряд вправ, які є дуже ефективними і їх можна виконувати вдома. До таких вправ відносять: стрибки на скакалці, віджимання від підлоги, присідання, планка та скручування.
Звісно, що втілити всі вище перелічені поради в життя відразу – важко, але “повільною та впевненою ходою” ви можете отримати бажаний результат. Тому не зволікайте, а починайте вже сьогодні з першої поради.
