10 продуктів, які можна з'їсти перед сном і не нашкодити фігурі


12 December, 2019
produkti_na_vecheryu_ph.jpg (173.89 Kb)Чи можна їсти наніч? Що робити, якщо від сьогодні ти на дієті, а організм "просить їсти". Одні фахівці, що працюють в галузі правильного харчування та дієтології, стверджують, що після 18 години їсти категорично заборонено. Адже наш організм цілий день працював, перетравлюючи їжу, а ввечері та вночі він повинен відпочивати. Інші ж стверджують, що їсти після 18 потрібно, але пізня вечеря чи перекус має бути за 2-3 години до сну. Тому що коли людина голодна, то навряд чи вона отримає якісний повноцінний сон, який так необхідний для здоров'я та продуктивності впродовж дня.

Вечеряти після 18 год.потрібно певними продуктами, звісно, якщо ви вирішили привести себе у форму. Отже, 10 продуктів, які можна з'їсти перед сном і не нашкодити фігурі.

Кисломолочні продукти

Йогурт чи кефір - ваші рятівники під час нападу голоду. Ці продукти містять легкий білок, який дуже добре засвоюється організмом, насичує його і не перевантажує.
Єдине, що потрібно пам'ятати - це те, що ваша порція не має перевищувати 200-250 мл. До кисломолочки можна додати трішки меду, ванілі чи кориці - буде значно смачніше.

Яйця

Наніч можна дозволити собі з'їсти 2 яйця. Яєчний жовток складається з білока, жирів та холестерину, а яєчний білок — це поєднання виключно води та легкозасвоюваного білка.

Молоко

До складу молока входить триптофан - амінокислота, яка має заспокійливу дію і допомагає при безсонні.

М'ясо птиці

Найкраще вживати курятину або індичатину - це найбільш дієтичне м'ясо. Ці види м'яса практично не містять вуглеводів, що дуже добре для нашої фігури, зате містять багато білка, вітамінів та мінералів, які швидко усунуть голод і наситять організм.

Риба

Мова йтиме про морську рибу. Нежирні сорти риби легко засвоюються, знижують рівень поганого холестерину та поповнюють організм йодом та фосфором. Ідеальним варіантом для пізньої вечері буде 100-150г хека, тріски, камбали, мінтая або судака.

Грейпфрут

Через низький глікемічний індекс, відносно малу калорійність (35 ккал/100г) грейпфрут називають найкращим цитрусом для схуднення. Тим більше до складу грейпфрута входить нарингін, що покращує обмін речовин та сприяє розщепленню жирових відкладень. Грейпфрут також є чудовим засобом від безсоння.

Авокадо

Їсти авокадо на ніч - потрібно. Авокадо містить моно- та поліненасичені жирні кислоти, які не відкладаються на проблемних зонах, швидко засвоюються і сприяє розщепленню уже наявних жирів. Окрім цього Авокадо не містить холестерину й цукру. Тому цей фрукт має посісти одне з перших місць у вашому раціоні.

Горіхи

Насправді горіхи дуже калорійні, тому багато їх їсти не можна. Але попри це вони містять багато вітамінів та мінералів. Також горіхи покращують та нормалізують сон.

Овочі

Овочі - це ідеальна страва, яку можна споживати в будь-який час доби. Дієтологи рекомендують вдень їсти сирі овочі, а ввечері - варені або тушковані, тому що овочева клітковина в приготовленому вигляді краще перетравлюється.

Ягоди

Більшість ягід містять в своєму складі фруктозу й глюкозу, тому перед сном варто їсти лише кисло-солодкі ягоди: вишню, малину і чорницю.
Можна додати до них і кілька ложок нежирного кефіру чи натурального йогурту.
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Схожі матеріали