Їсти, рухатися, спати – як робити це з найкращою користю для себе. Частина 1

Маленький щоденний вибір призводить до великих змін – упевнений Том Рат, автор книги «Їж, рухайся, спи». Кілька ідей автора, застосованих упродовж найближчих 30 днів, допоможуть вам повноцінно прожити кілька наступних років.

У 16 років авторові книги «Їж, рухайся, спи» поставили діагноз – хвороба Гіппеля-Ліндау. Це рідкісна генетична мутація, при якій порушується виробництво в організмі відповідального за пригнічення ракових клітин гена, що призводить до розвитку пухлин практично у всьому тілі. Хвороба не залишила Тому Рату вибору – або вести здоровий спосіб життя або померти. Ось уже двадцять років Том вчиться правильно їсти, спати і рухатися, щоб забезпечити собі довге та щасливе життя.

Що потрібно для доброго самопочуття

Автор на власному досвіді випробував маленькі щоденні кроки, які він називає «завданнями на 30 днів», і пропонує їх кожній, навіть надмірно зайнятій людині.

Так звані повсякденні «дрібниці» мають величезне значення для теперішнього доброго самопочуття і майбутнього ефективного життя: з’їсти на сніданок вівсянку чи яблуко, піднятися на потрібний поверх пішки чи на ліфті, додивитися серіал чи лягти спати.

У цій статті ми наведемо поради Тома Рата, які стосуються здорового харчування.

Забудьте про швидке схуднення

• Замість того, щоб намагатися позбутися пари кілограмів упродовж найближчого місяця, змініть свій раціон, і тоді нові звички принесуть багато користі в майбутньому. Тілу потрібний час, щоб відреагувати на зміну харчування. Переважно це займає рік.
• Візьміть з вподобаних дієт найпривабливіші ідеї і зробіть їх частиною свого раціону.

Кожний шматочок – це вигода або втрата

• Важливо все, що ви їсте. Якщо ви обрали воду замість газованого напою – це чиста вигода. Якщо надали перевагу смаженій картоплі замість овочів – це втрата.
• Запитайте себе: цей шматочок – чиста вигода чи втрата для вашого здоров’я. Робіть цю вправу упродовж цілого дня.

Продакт-плейсмент у вас вдома

• Давно відомо: ми купуємо те, що побачили у першу чергу. У магазині ви скоріше купите продукти з полички на рівні ваших очей, аніж ті, що стоять в самому низу. Використайте продакт-плейсмент у себе вдома.
• Розташуйте корисну їжу прямо перед очима в холодильнику і на столі. А шкідливу сховайте подалі. А ще краще – всі некорисні продукти викинути і більше не купувати їх.

Читайте також на krasainfo.com

Цукор – той самий нікотин

• Цукор провокує діабет, ожиріння, проблеми з серцем і навіть рак. При цьому він спричиняє звикання і вам може здаватися, що ви ні дня не проживете без шоколадки чи солодкого чаю.
• Спершу скоротіть кількість доданого цукру. Спробуйте протягом тижня не додавати цукру до напою або страви, яку ви звикли завжди підсолоджувати. Наприклад, пийте каву без цукру.

Про що свідчить колір шкірки

• Для стабільного покращення загального самопочуття необхідно обов’язково з’їдати порцію овочів та фруктів щодня.
• Щоби передати своїм потомкам хорошу спадковість, додайте до раціону побільше овочів та фруктів. Обирайте овочі та фрукти насиченого кольору. Вирушаючи до магазину, спершу зайдіть в овочевий відділ і тільки після нього за іншими покупками.

Не будьте такими рафінованими

• Ми всі підсіли на рафіновані вуглеводи. Вони є майже у кожній страві. Намагайтеся максимально замінити рафіновані вуглеводи на овочі. Постарайтеся скоротити споживання макаронів, хліба та картоплі (особливо картоплі).
• Замість чіпсів, крекерів та батончиків перекушуйте горіхами, насінням, яблуками, селерою або морквою.

Читайте також на krasainfo.com

Порожній шлунок – поганий радник

• Чим сильніше ви хочете їсти, тим важче протистояти спокусі перекусити чимось шкідливим. Якщо заздалегідь продумати здорове меню, вам не доведеться приймати поспішні й неправильні рішення.
• Беріть з собою в дорогу пакетики з фруктами, горіхами або овочами на випадок, якщо зголоднієте.

Читайте також: Апельсиновий цукровий скраб для тіла

Правило 20 хвилин

• Поспіх у їжі не призводить ні до чого доброго. Якщо ви поспішаєте, травна система не встигає донести до мозку сигнал «мені достатньо», і ви з’їдаєте більше, ніж потрібно.
• Якщо ви правильно жуєте, неквапливо і ретельно, то одна порція їжі повинна займати у вас приблизно 20 хвилин.

Читайте також на krasainfo.com

Менші тарілки – менша талія

• У питанні ситості ми більше покладаємося на зір, ніж на шлунок: коли їжу подають на великих тарілках, ми з’їдаємо значно більше. Обирайте тарілки, діаметр яких дорівнює вашій долоні, а не ступні.
• Має значення не тільки розмір, але й колір посуду. Контраст між їжею та тарілкою рятує нас від ненажерливості. Учасники експерименту з’їдали на 30% більше білих макаронів із білої тарілки, аніж з червоної.

Купуйте продукти, які швидко псуються

• Ефективний спосіб відрізнити корисну їжу від шкідливої – подивитися на термін її зберігання. Продукти довгого зберігання нашпиговані хімією та консервантами.
• Ходіть за продуктами в магазин частіше. Купуйте їжу тільки на кілька днів – не влаштовуйте запаси, наче ведмідь, що готується до зимової сплячки.

Читайте також на krasainfo.com

Помідорова засмага

• Ми завжди судимо про здоров’я людини за її зовнішнім виглядом. Ми те, що ми їмо. Люди, які їдять більше фруктів та овочів – виглядають здоровішими.
• Щоби покращити колір обличчя – їжте більше моркви та помідорів. Чорниця, сьомга, грецькі горіхи будуть корисні для волосся та шкіри. Головне – скласти збалансований раціон і дотримуватися його.

Спершу з’їжте те, що корисно

• Перша страва задає тон усій трапезі і складає близько 50% одного прийому їжі. Якщо ви знаєте, що вас у гостях чекає не найздоровіша їжа, з’їжте щось корисне вдома. Тоді ваш апетит зменшиться.
• Постарайтеся зробити першу страву максимально корисною: їжу потрібно починати з овочів або салату. Якщо дуже хочеться з’їсти щось шкідливе, залиште його на потім.

Читайте також на krasainfo.com

Купіть силу волі в магазині

• Найважливіші для вашого здоров’я рішення ви приймаєте в магазині. Якщо ви щось поклали до кошика – корисний чи шкідливий продукт – ви врешті-решт його з’їсте. Визнати власні слабкості – перший крок до перемоги.
• У магазині намагайтеся класти до кошика тільки корисне для вашого організму. Ще ефективніший спосіб – скласти список покупок заздалегідь, щоби в магазині у вас не було можливості купити щось під впливом імпульсу. Ходіть в магазин тільки на повний шлунок. Коли ви голодні, вам важко зробити вибір на користь правильної їжі.

Приєднуйтеся до сторінки у Facebook. Дізнавайтеся першими про найцікавіші новини краси, здоров’я, моди, стилю та життя зірок!