Стегна – це зона, якій найважче схуднути. Зовнішню частину стегон набагато простіше пропрацювати, коли для внутрішньої вам прийдеться , в прямому сенсі, попотіти. Ключовими факторами в боротьбі за сексуальними та підтягнутими стегнами є харчування та спорт. В даній статті ми розповімо вам 5 найкращих вправ для схуднення та пропрацювання внутрішньої сторони стегон.
Пам’ятайте, що будь-яке тренування, навіть на конкретну зону, повинне починатися з легкої розминки всього тіла. Відсутність підготовки та розігріву зашкодить вам. Даний комплекс вправ потрібно виконувати по 3-4 повторення.
Вправа для схуднення внутрішньої сторони стегна – Присідання “Пліє”
- Вихідне положення стоячи, ноги широко розставлені, на носках і коліна в сторони.
- Присідайте глибоко та повільно.
Повторити 10 разів.
Махи ногою в сторону
- Вихідне положення на четвереньках, ноги широко розставлені, коліна в сторони.
- Робити махи потрібно повільно і під кутом 90 градусів.
Повторити 10-15 разів на кожну ногу.
Найкраща вправа для схуднення внутрішньої сторони стегна – Випади
- Вихідне положення стоячи, руки на талії.
- Зробіть широкий крок вперед так, щоб у колінах утворився кут 90 градусів. Чим нижче прогин, тим краще задіюються м’язи під час виконання вправи.
Повторити 10 разів на кожну ногу.
Найкраща вправа для схуднення внутрішньої сторони стегна – Ножиці
- Вихідне положення лежачи, ноги разом, носки тягнемо. Руки розташувати під сідницями долонями вниз.
- Піднімаєте одночасно дві ноги на 7-9 см. над поверхнею і виконуєте швидкі й широкі махи ногами, при цьому поперемінно одна нога повинна перебувати над іншою.
Повторити 15 разів.
Найкраща вправа для схуднення внутрішньої сторони стегна – Велосипед
- Вихідне положення лежачи на спині, ноги підняти під кутом 90 градусів, руки за головою.
- Підтягуйте коліно до ліктя руки або грудей, а тим часом випрямляючи другу ногу.
Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.
