Мабуть, часто людина не ділиться проблемою, проте втомлений вигляд свідчить, що вона регулярно недоотримує потрібну кількість годин відпочинку: згідно з сучасними дослідженнями, кожен третій дорослий не висипається. І як наслідок, ми стаємо більш схильними до стресу та хворобливості.
Поза сумнівами, гормони серйозно впливають на наше життя –зокрема у випадку з порушеннями сну. На різних етапах, коли рівень гормонів збільшується або зменшується, наприклад, протягом менструального циклу, під час менопаузи або під час чи після вагітності, ці коливання матимуть вплив на сон. Щоб покращує якість сну у періоди гормональних коливань, можна використовувати релаксаційні вправи, такі як йога та медитація. Тобто корисними будуть всі тілесні методики, які сприяють гармонізації гормонального та фізичного стану.
У час літньої спеки спати без вентилятора - це, в основному, проблема, тому що температура навколишнього середовища сильно впливає на наш сон! Фахівці говорять, що температура тіла відіграє велику роль тому, що наш організм працює на цілодобовому режимі. У різні періоди дня температура тіла, природно, підвищується і падає.
Але незалежно від особливості біоритмів, якщо наше тіло перегрівається, це призведе до порушення сну.
Порада від фахівців у даному випадку може здатися парадоксальною, але щоб допомогти тілу акліматизуватися, рекомендується приймати теплу ванну за годину до сну. Це допоможе знизити температуру тіла, оскільки вологість випарується, і шкіра охолоне.
Ідея налагодження комфортних умов полягає в тому, що ліжко та постіль серйозно впливають на якість нашого сну. Важливо також підібрати матрац, враховуючи індивідуальні потреби та особливості.
Один з найбільших міфів говорить про існування вправ, які покращують сон. Однак спеціалісти стверджують, що, насправді, все відбувається швидше навпаки.
Надія Іванців, лікар - психотерапевт