Ранкова зарядка: експрес-метод


29 June, 2020
woman-30532_1280.jpg (124.47 Kb)

Не секрет, що хоча би мінімальну руханку зранку потрібно робити усім. Це здорово і корисно. Проте поміж зборами на роботу чи дітей у школу-садок так важко виокремити тих кілька хвилин на себе. Пропонуємо вам швидкий варіант. Бо насправді багато часу і не потрібно.

Розігрів

Для початку – розминка. Наша ранкова зарядка повинна починатись саме із нею, а не відразу зі складних вправ.

  • - Нахиляємо голову у різні сторони.
  • - Робимо кругові рухи плечима.
  • - Робимо кругові рухи кистями рук (руки мають бути зімкнені у замок).
  • - 10-15 рухів робимо обертальні рухи рук у ліктьових суглобах.
  • - Нахиляємо тулуб вліво і вправо по 10 разів.
ruhanka-zaryadka-zhinka-sport.jpg (159.24 Kb)

Основа

Далі наша ранкова зарядка «експрес-метод» переходить до основних вправ.

  • - 15 разів присідаємо, тримаючи руки витягненими попереду себе. При цьому не забуваємо тримати спину рівно. Присідаємо не глибоко, адже навантаження на м’язи мають бути помірними.
  • - Робимо вправу на прес: лягаємо на спину, згинаємо ноги у колінах, руки тримаємо за головою і піднімаємо корпус до колін. 15-20 повторень буде достатньо.
  • - Остання вправа: планка або віджимання від підлоги. Підлаштуйтесь так, щоб вам було зручно, адже це лише зарядка, а не вправи на схуднення. Якщо вам зручно і ви можете віджиматись від підлоги, зробіть це рівно стільки разів, скільки вам комфортно. Якщо занадто складно, спробуйте позу «планка». Бажано протриматись у ній хвилину.
145968261773371.jpg (75.56 Kb)

Ось це і всі вправи. Ранкова зарядка буде цілком повноцінною, якщо ви виконаєте усе вище перелічене.

Звісно, це не спортивні навантаження, але якщо ви не займаєтесь взагалі, то цей експрес-метод буде для вас ідеальним. А вже після того, коли він увійде у звичку, можна братися і за складніші.

Не забудьте підписатися на Наш канал:
Схожі матеріали