Не секрет, що хоча би мінімальну руханку зранку потрібно робити усім. Це здорово і корисно. Проте поміж зборами на роботу чи дітей у школу-садок так важко виокремити тих кілька хвилин на себе. Пропонуємо вам швидкий варіант. Бо насправді багато часу і не потрібно.
Розігрів
Для початку – розминка. Наша ранкова зарядка повинна починатись саме із нею, а не відразу зі складних вправ.
- – Нахиляємо голову у різні сторони.
- – Робимо кругові рухи плечима.
- – Робимо кругові рухи кистями рук (руки мають бути зімкнені у замок).
- – 10-15 рухів робимо обертальні рухи рук у ліктьових суглобах.
- – Нахиляємо тулуб вліво і вправо по 10 разів.
Основа
Далі наша ранкова зарядка «експрес-метод» переходить до основних вправ.
- – 15 разів присідаємо, тримаючи руки витягненими попереду себе. При цьому не забуваємо тримати спину рівно. Присідаємо не глибоко, адже навантаження на м’язи мають бути помірними.
- – Робимо вправу на прес: лягаємо на спину, згинаємо ноги у колінах, руки тримаємо за головою і піднімаємо корпус до колін. 15-20 повторень буде достатньо.
- – Остання вправа: планка або віджимання від підлоги. Підлаштуйтесь так, щоб вам було зручно, адже це лише зарядка, а не вправи на схуднення. Якщо вам зручно і ви можете віджиматись від підлоги, зробіть це рівно стільки разів, скільки вам комфортно. Якщо занадто складно, спробуйте позу «планка». Бажано протриматись у ній хвилину.
Ось це і всі вправи. Ранкова зарядка буде цілком повноцінною, якщо ви виконаєте усе вище перелічене. Звісно, це не спортивні навантаження, але якщо ви не займаєтесь взагалі, то цей експрес-метод буде для вас ідеальним. А вже після того, коли він увійде у звичку, можна братися і за складніші.
